LenteraTimes.com - Menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat merupakan hal baik yang harus dimulai sejak dini. Sayangnya, tidak sedikit orang yang kurang memahami tata cara dan persiapan sebuah latihan agar efektif dan aman untuk dilakukan.
Itulah mengapa melakukan persiapan olahraga sangat penting agar hasil dari latihan dapat optimal dan mengurangi risiko cidera. Berikut adalah tips olahraga untuk pemula yang harus dipersiapkan.
1. Perhatikan Langkah Awal dan Konsistensi
Untuk memulai hidup sehat, para pemula biasanya cenderung membutuhkan motivasi lebih agar dapat melakukan langkah awal dan menjaganya tetap konsisten. Jangan terlalu berlebihan untuk latihan di awal, fokuslah pada mendisiplinkan diri.
2. Keluarlah dari Zona Nyaman
Setelah kamu mulai terbiasa dengan pola latihan yang rutin dan konsisten, kamu akan mulai merasa nyaman dengan tingkat aktivitas tersebut. Saat itu mulai terasa, cobalah untuk keluar dari zona nyaman.
Tantang dirimu untuk melakukan hal lebih, misalnya jika kamu terbiasa dengan lari selama 30 menit, tambah menjadi 45 menit atau 1 jam.
3. Jangan Terlalu Jauh Menentukan Target
Kamu mungkin memiliki tujuan tertentu saat memulai sebuah latihan. Hal ini baik untuk menjadi motivasi dan target dalam tiap olahraga yang kamu lakukan. Namun, ketahui kapasitas dan kemampuan tubuh. Jangan terlalu jauh menentukan target. Sebaliknya, buatlah target target kecil yang dapat kamu rasakan tiap prosesnya sedikit demi sedikit.
4. Lakukan Kreasi dalam Jenis Olahraga Berbeda
Tidak jarang seseorang merasa bosan dengan aktivitas dan latihan yang terlalu monoton. Itulah sebabnya, perbanyaklah informasi mengenai kreasi dan inovasi jenis olahraga yang bisa kamu coba.
Perbanyaklah mencari referensi dan tutorial dalam latihan sehingga segala aktivitas yang kamu lakukan dapat lebih beragam.
Cara ini juga penting untuk mengoptimalkan latihan pada seluruh bagian otot tubuh. Sebagai contoh, kamu dapat mencoba latihan interval dengan beragam rute, atau mencari jenis olahraga untuk melatih kardio yang lain seperti berenang, indoor cycling, dan kickboxing.
5. Rutin Berkonsultasi pada Dokter
Jika kamu tidak terbiasa berolahraga, ada baiknya untuk melakukan konsultasi pada dokter sebelum memulai latihan. Hal ini penting untuk memastikan tubuhmu memang dalam kondisi yang optimal untuk melakukan aktivitas latihan yang intensif.
