Simak Nih! Cara Menjaga Kolesterol Tetap di Batas Normal

LENTERATIMES -Mengetahui cara menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang normal sangatlah penting. Dengan pemahaman ini, Anda dapat melindungi diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda dari penyakit yang berpotensi berbahaya.

Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, dan membantu mencerna makanan. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, bisa menyebabkan penyakit fatal seperti stroke.

Selain dipengaruhi oleh faktor genetik, kolesterol tinggi seringkali juga dipengaruhi oleh gaya hidup. Konsumsi makanan tinggi kolesterol secara teratur, seperti daging merah, makanan laut, dan produk susu, serta sedikit olahraga dapat menyebabkan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik.

Kolesterol baik (HDL) mengangkut kolesterol dari tubuh ke hati, di mana ia dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan LDL merupakan salah satu jenis kolesterol jahat yang menyebabkan kolesterol menumpuk di pembuluh darah.

Kolesterol tinggi biasanya tidak memiliki tanda dan gejala, namun dapat dideteksi dengan tes darah. Ketika kolesterol tinggi menyebabkan penyakit fisik, biasanya ada tanda dan gejala.

Berikut cara menjaga kadar kolesterol tetap normal di tubuh Anda.

1. Makan Makanan Sehat Untuk Jantung Anda

Makanan yang menyehatkan jantung dan ramah kolesterol meliputi makanan rendah lemak (susu skim atau fat free), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan biji-bijian. Anda juga bisa menggunakan minyak yang lebih sehat, seperti minyak sayur, untuk memasak.

Dari sudut pandang ahli gizi, cara mengontrol kadar kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans.

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga 5 hingga 6 persen dari kalori harian Anda dan meminimalkan lemak trans.

Pengurangan asupan kedua lemak ini dilakukan dengan membatasi asupan daging merah, produk susu (susu murni, keju, mentega, krim, dan yogurt), gorengan, dan makanan ringan seperti kue dan biskuit.

2. Gaya Hidup yang Lebih Aktif

Gaya hidup yang tidak sehat menurunkan kadar kolesterol baik HDL, yang digunakan untuk membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.

Aktivitas fisik atau olahraga penting untuk menjaga kolesterol tetap normal. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 40 menit 3-4 kali seminggu.