Berikut Ini Makanan Sumber Kalsium yang Bagus untuk Tulang

LENTERATIMES -  Kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang tidak hanya berasal dari susu. Banyak makanan juga mengandung kalsium ini. Mungkin makanan ini bisa menyeimbangkan asupan susu atau dijadikan sebagai pengganti.

Karena jika Anda kekurangan kalsium, itu meningkatkan risiko yang akan Anda alami:

Osteoporosis: Kehilangan massa tulang yang menyebabkan mudah patah tulang.

Rakhitis: Cacat tulang dan pertumbuhan tertunda pada anak-anak.

Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda menurut usia dan jenis kelamin. Pada umumnya, anak-anak, wanita pascamenopause, dan orang dewasa di atas usia 70 tahun membutuhkan lebih banyak kalsium.

Baca Juga: Jangan Lepas Alas Kaki di Pesawat, Ini Alasannya!

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut adalah kebutuhan kalsium harian berdasarkan usia:

 1-3 tahun: 700 mg

4-8 tahun: 1.000 mg

9-13 tahun: 1.300 mg

4-18 tahun: 1.300 mg

18 tahun ke atas ( dewasa): 1.000 mg

Usia 60 tahun ke atas (lansia): 1.200 mg