6 Tips Agar Tidur Cepat dan Teratur

LENTERATIMES.com - Susah tidur merupakan masalah kesehatan yang harus segera diatasi. Sebab, jika tidak, waktu istirahat malam Anda tidak akan lengkap dan pada akhirnya akan berdampak pada kesehatan Anda. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tertidur lebih cepat:

1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama

Cara pertama adalah dengan mengikuti jadwal waktu tidur yang ketat. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Ini akan memungkinkan tubuh pada akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.

2. Hindari berinteraksi dengan benda elektronik sebelum tidur

Cara terbaik agar cepat tertidur selanjutnya adalah dengan menghindari interaksi dengan perangkat elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum tidur di malam hari. Jika Anda terbangun di tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Ini karena cahaya dari ponsel Anda dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan penurunan produksi melatonin.

Baca Juga: Mengenal Dewa di Mitologi Yunani, Olympus

3. Tidak mengonsumsi makanan atau minuman tertentu

Sebaiknya hindari makanan berlemak sebelum tidur. Pasalnya, hal itu membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memecah lemak. Tentu saja, efek ini bisa membuat Anda sulit tidur. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi sebelum tidur, karena dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dianggap dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, Anda juga akan lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.

5. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat sedang juga diduga membuat tubuh lebih mudah tertidur. Ini karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan, yang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hal tersebut.

Baca Juga: Ini Dia Tips dan Trik Menurut Ilmu Psikologi Supaya Tidak Mudah Dibohongi

6. Berlatih pernapasan