LENTERATIMES.com - Ketika orang mengalami sembelit, pasti sangat tidak nyaman. Karena itu, kita harus makan lebih banyak makanan yang baik untuk melancarkan pencernaan.
Kondisi tertentu, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Penyakit Crohn, divertikulitis dan mulas, dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih serius.
Namun, orang sehat pun bisa mengalami masalah pencernaan akibat pola makan yang kurang serat atau makanan kaya probiotik. Melansir Healthline, berikut makanan terbaik untuk melancarkan pencernaan;
Baca Juga: Rela Beli Tiket VIP, Hesti Purwadinata dan Ayu Ting Ting Janjian Nonton Konser BLACKPINK
1. Pepaya
Buah pepaya tidak hanya enak, tetapi juga mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Ini membantu dalam proses pencernaan dengan membantu memecah serat protein. Meski tidak dibutuhkan oleh diet, papain dapat membantu pencernaan protein.
Papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti sembelit dan kembung (18). Karena kapasitas gastrointestinalnya, sering digunakan sebagai enzim utama dalam suplemen pencernaan.
2. Tempe
Tempe terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Prosesnya menggunakan bakteri dan ragi untuk memecah gula. Selama proses fermentasi, antinutrien dalam kedelai yang disebut asam fitat dipecah.
Asam fitat dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu. Oleh karena itu, proses fermentasi dapat meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi tersebut.
Makanan fermentasi seperti tempe merupakan sumber probiotik yang baik. Ingat, probiotik membuat lapisan pelindung di usus Anda untuk melindunginya dari bakteri berbahaya
Studi telah menemukan bahwa probiotik dapat membantu meringankan gejala IBS, mencegah diare, mengurangi kembung, dan meningkatkan keteraturan usus.
Baca Juga: Bermain di Film Perjanjian Gaib, Della Dartyan Ngaku Kesulitan Ini
