Direkomendasikan Ahli Diet, Ini Dia Makanan Penurun Kortisol

LENTERATIMES - Kortisol sering dianggap jahat dan dikaitkan dengan stres berlebih. Tapi hormon sebenarnya bisa memainkan peran positif dan penting.

Menurut ahli gizi nutrisi Bonnie Taub-Dix, kortisol memainkan peran penting dalam mengatasi stres jangka pendek dengan membantu tubuh meningkatkan respons lawan-atau-lari terhadap trauma, peradangan, dan situasi stres tinggi.

"Tetapi dalam jangka panjang, pelepasan kortisol terlalu banyak, sebenarnya dapat menciptakan efek sebaliknya dengan meningkatkan peradangan dan tekanan darah, memengaruhi kadar gula darah, dan mengganggu siklus tidur Anda,” kata Bonnie Taub-Dix, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Pertama, Anda dapat membantu mengatur kadar kortisol dengan mengurangi beban stres tubuh Anda, termasuk meningkatkan tidur, mengurangi situasi stres kronis, dan meningkatkan aktivitas fisik.

Baca Juga: Ini Dia Buah yang Baik untuk Penderita Asam Urat, Apa Saja?

“Cara lain Anda dapat membantu menurunkan kadar kortisol adalah dengan mengisi tubuh Anda secara teratur dengan makanan nyata yang memberikan nutrisi seimbang,"  kata ahli diet, Michelle Babb.

Makanan ini termasuk karbohidrat kompleks dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian; lemak sehat dari buah zaitun, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian; dan makanan laut, organik, kedelai yang diproses secara minimal, telur yang dibesarkan di padang rumput, protein berkualitas tinggi dari daging sapi yang diberi makan rumput dan unggas bebas.

Michelle Babb melanjutkan dengan mencatat bahwa sama pentingnya untuk memperhatikan cara Anda makan. "Batasi gangguan, tarik napas, rileks, libatkan indra Anda, dan yang terpenting, nikmati," katanya.

Baca Juga: Bisa Laku Tinggi, Ini Cara Jual Uang 1000 Kelapa Sawit

Dr. Dana Ryan, Direktur performa olahraga, nutrisi dan kesehatan di Herbalife Nutrition, menambahkan bahwa meskipun tidak ada satu pun makanan yang dapat menurunkan kadar kortisol tubuh Anda secara langsung atau drastis, diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi dapat memiliki manfaat jangka panjang.

“Selain itu, mengonsumsi makanan yang membantu menjaga mikrobioma yang sehat dapat membantu dalam mengelola kadar kortisol," ujarnya.

8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Gizi

1. Salmon

"Salmon dan makanan laut berlemak adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang membantu mengurangi peradangan dan berperan dalam kesehatan jantung dan stabilisasi suasana hati," kata ahli diet Bonnie Taub-Dix. 

2. Alpukat

Baca Juga: Putri Delina Bongkar Skenario Nathalie Holscher Mau Menikah dengan Sule