Tips Agar Tak Mudah Lapar Saat Diet, Salah Satunya Jangan Lewatkan Sarapan!

LENTERATIMES - Bagi sebagian orang, rasa lapar sepertinya datang lebih sering atau lebih cepat sehingga mengakibatkan pola makan yang tidak sehat.

Bahkan jika Anda sudah makan sarapan dan makan siang, rasa lapar datang begitu cepat sehingga kita makan berkali-kali sehingga tubuh kita menumpuk kalori. Bahkan seperti dilansir dari NHS, kunci untuk memiliki berat badan ideal adalah keseimbangan antara asupan kalori dengan aktivitas fisik yang kita jalani.

Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih besar dari energi yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik, hasil kenaikan berat badan, menyebabkan obesitas. Ketika kita mudah lapar dan makan berlebihan, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang sangat sedikit, maka energi atau kalori dari makanan dan minuman yang tersedia disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Baca Juga: Review Oppo Pad Air, Tablet Pertama Oppo

Lantas, bagaimana tips agar tak mudah lapar?

1. Makan lebih banyak serat

Menurut laporan dari Eatthis 7 Desember, ahli gizi menganjurkan agar Anda mengonsumsi serat di antara waktu makan besar dan makanan ringan.

Menurut konsultan nutrisi Trista Best, MPD, MD, LD, mengonsumsi serat dapat membuat perut lebih kenyang.

Hal ini karena serat lebih sulit diurai oleh saluran cerna, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk larut dibandingkan nutrisi lain seperti karbohidrat dan lemak yang dicerna.

Baca Juga: Tarif KRL Akan Naik Menjadi Rp 5000

"Ada molekul yang ditemukan dalam serat yang dilepaskan saat pencernaan di usus. Molekul ini kemudian diangkut ke otak melalui aliran darah yang memberi sinyal kepada kita bahwa kita sudah kenyang dan berhenti makan," ujar Trista.

2. Minum banyak air

Minum banyak air tak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga membuat perut lebih kenyang.

 "Ada dua alasan utama mengapa minum air dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Pertama, haus bisa disalahartikan sebagai lapar karena sinyal haus bisa lemah. Kedua, minum air dapat mengaktifkan reseptor peregangan di perut, yang menandakan rasa kenyang ke otak dan hormon kelaparan," papar Trista.

3. Hindari karbohidrat olahan