Cara Tidur Nyenyak dengan Cepat, Cuma Butuh Waktu 1 Menit

Metode ini dikembangkan untuk membantu tentara tertidur hanya dalam 10 hingga 30 detik. Berikut langkah-langkah penerapan pendekatan militer:

• Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot mulut Anda.
• Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan lengan Anda turun ke samping.
• Buang napas dan rilekskan dada Anda.
• Relakskan kaki, paha, dan betis Anda.
• Bayangkan pemandangan yang menenangkan dan jernihkan pikiran Anda selama 10 detik.
• Jika tidak berhasil, coba ucapkan "Jangan berpikir" berulang kali selama 10 detik.
  Seiring waktu, Anda akan tertidur.

2. Teknik Pernafasan 4-7-8

Selanjutnya adalah teknik pernapasan 4-7-8 yang ditemukan oleh profesor Universitas Arizona Andrew Weil.

Baca Juga: Rekomendasi Sabun Mandi Lokal untuk Mengatasi Eksim di Tubuh

Metode pernapasan 4-7-8 berevolusi dari metode kontrol pernapasan pranayama yang umum dalam yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang tertidur dalam waktu 60 detik atau 2 menit.

Namun untuk pemula mungkin memerlukan waktu lebih lama, hingga 120 detik atau 2 menit. Simak langkah-langkah Teknik Pernapasan 4-7-8 berikut ini:

• Dapatkan kenyamanan di tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan Anda.
• Buang napas dengan kuat melalui mulut hingga Anda mendengar suara "whoosh", yang mengosongkan paru-paru Anda.
• Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam pikiran) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan hembuskan napas dengan kuat hingga terdengar bunyi "whoosh" pada hitungan 1-8.

The Sleep Foundation mengemukakan bahwa tidur cepat dan sehat pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan kebiasaan tidur sehari-hari.

Baca Juga: Tips Mudah Belajar IELTS Bagi Kamu yang Mau Daftar Beasiswa

Nah, selain cara instan di atas, berikut beberapa tips membentuk kebiasaan tidur yang baik, yaitu:

• Jaga waktu tidur dan waktu bangun Anda tetap konsisten.
• Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
• Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
• Pastikan ruangan gelap, sejuk dan bebas gangguan.
• Batasi waktu tidur siang maksimal 30 menit dan jangan dilakukan pada sore hari.
• Kasur hanya untuk tidur.
• Jika Anda masih sulit tidur, segera bicarakan dengan dokter Anda. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalahnya dan merekomendasikan terapi atau pengobatan yang diperlukan.

Ini adalah cara tidur nyenyak dengan cepat hanya dalam 1 menit.

***