Coba Tips Ini Agar Tak Gampang Loyo Saat Puasa

Hindari makanan berminyak, terlalu manis, terlalu manis karena ini akan membuat tubuh Anda dalam keadaan euforia sepanjang hari.

Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan air.

Baca Juga: Ini Tempat Ngabuburit Asik di Tulungagung, Yuk Disimak!

4. Hindari Udara yang Panas dan Terik

Cara selanjutnya adalah dengan menghindari udara panas dan sinar matahari. Cobalah berolahraga di ruangan yang sejuk atau di tempat teduh.

Batasi aktivitas fisik agar tidak membuat diri lelah, dan luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki dan jogging di sore hari, untuk memperlancar peredaran darah.

5. Makan Secukupnya Saat Berbuka Puasa

Makan secukupnya saat berbuka puasa. Makan terlalu banyak sekaligus malah bikin perut keram, lho.

Pakar kesehatan merekomendasikan makan secara bertahap, dimulai dengan beberapa teguk air, sedikit makanan manis, dan istirahat setidaknya setengah jam atau satu jam sebelum makan besar.

Kemudian, makanlah dengan porsi biasa dan jangan makan berlebihan. Penting juga untuk memperhatikan kecukupan karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan.

6. Tetap Berolahraga yang Ringan saat Puasa

Salah satu jenis olahraga yang paling baik dilakukan saat puasa adalah resistance training. Latihan ketahanan dapat dilakukan dengan beban bebas atau berat badan Anda sendiri.

Semua gerakan majemuk, seperti squat, lunges, deadlift, pull-up, dan push-up, paling baik dilakukan dengan latihan ketahanan.

Selama Ramadhan, tubuh terutama dalam keadaan katabolik dan mudah kehilangan otot dan merasa lemah.

Jenis latihan ini membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot yang penting, meningkatkan kadar hormon (testosteron, kortisol, insulin, hormon pertumbuhan) dan meningkatkan suasana hati dengan memproduksi hormon perasaan senang yang disebut endorfin.