LENTERATIMES.COM - Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Aktivitas fisik minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL.
Pada tahun 2002, para peneliti di Duke University Medical Center menemukan bahwa olahraga meningkatkan jumlah dan ukuran partikel yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan berikut ini efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Zodiak yang Mempunyai Kemampuan Menyelesaikan Masalah Seperti Detektif!
1. Lari atau joging
Berlari atau joging adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan mengendalikan berat badan. Beberapa mil jogging dapat menurunkan kolesterol lebih dari berlari di sekitar blok.
Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh memiliki kadar kolesterol HDL yang jauh lebih tinggi daripada pelari cepat.
2. Jalan cepat
Baca Juga: Simak Nih! Makanan yang Jangan Dimasak Menggunakan Air Fryer
Selain lari, jalan cepat juga bisa menurunkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Latihan ini juga dapat melindungi kesehatan sendi, menurut Jurnal Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular 2013.
3. Bersepeda
Baca Juga: Rekomendasi Pemandian Air Panas di Bogor
The Journal of American Heart Association, yang disponsori oleh Healthline, menyatakan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja cenderung tidak memiliki kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Studi kedua menemukan bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung.