Simak Pola Hidup Sehat untuk Penderita Kolesterol

Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat

Gaya hidup sehat berjalan seiring dengan pola makan yang sehat. Dalam hal makan sehat, itu berarti memilih jenis makanan yang Anda makan secara teratur.

Agar kolesterol dalam tubuh tetap pada kadar normal, sebaiknya dipilih kelompok makanan berikut ini, yaitu:

• Tingkatkan jumlah dan variasi buah segar, sayuran, dan biji-bijian.
• Pilih susu rendah lemak atau rendah lemak, yogurt dan produk susu lainnya atau tambahkan kedelai ke minuman Anda untuk menambah asupan kalsium.
• Pilih daging tanpa lemak (daging yang sudah dihilangkan lemaknya).
• Batasi daging berlemak, termasuk sosis dan salami, dan pilih isian yang lebih sehat, seperti kalkun atau dada ayam tanpa lemak yang dimasak dengan baik.
• Makan ikan (segar atau kalengan) setidaknya dua kali seminggu.
• Gunakan margarin tak jenuh ganda sebagai pengganti mentega.
• Sertakan makanan ringan yang kaya serat larut dan lemak sehat, seperti
• kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
• Batasi keju dan es krim hingga dua kali seminggu.

Baca Juga: Simak Nih! Top Brand Skincare Terlaris di Online Shop

Beberapa orang berpikir bahwa menghentikan susu adalah pilihan yang paling aman, tapi itu tidak benar. Padahal makanan dan minuman yang mengandung susu merupakan bagian penting dari makanan sehari-hari, karena mengandung banyak nutrisi penting, terutama kalsium.

Beberapa makanan tinggi kolesterol tetapi harus dimakan secukupnya, seperti kuning telur, udang, dan makanan laut. Memang, makanan laut ini mengandung sedikit kolesterol, tetapi rendah lemak jenuhnya dan dikemas dengan asam lemak omega-3 yang sehat.

Minyak tak jenuh ganda, seperti minyak bunga matahari atau safflower, dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi gandum dan kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 5%.

Baca Juga: Mana Nih yang Sering Ngomong Healing?, Simak Arti dan Sejarah Healing agar Kamu Benar-benar Mengerti

Komponen makanan seperti saponin (ditemukan dalam buncis, kecambah alfalfa, dan makanan lainnya) dan senyawa belerang (seperti allicin dalam bawang putih dan bawang merah) juga dapat memberikan efek positif dalam menurunkan kadar kolesterol.

Fitosterol dapat menurunkan kadar kolesterol. Ini dapat diperoleh dari bunga matahari dan lobak, minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Fitosterol pekat ditambahkan ke beberapa margarin dan susu. Saat dikonsumsi dalam jumlah sedang (25 g/hari), margarin yang diperkaya dengan fitosterol menurunkan kolesterol LDL pada kebanyakan orang.

Baca Juga: Sedikit Mengenal Pulau Ular yang Ada di Indonesia

Inilah penjelasan gaya hidup sehat yang menjaga kolesterol tubuh pada tingkat normal setiap saat. Informasi lengkap cara menurunkan kolesterol bisa langsung kamu tanyakan melalui aplikasi Halodoc!