7 Gerakan Olahraga yang Bisa Memperkuat Otot Punggung

LENTERATIMES.COM - Olahraga adalah aktivitas fisik yang menguatkan otot. Salah satunya dapat memperkuat otot punggung sehingga mengurangi cedera.

Dengan punggung yang kuat, lebih mudah menstabilkan tubuh dan mendukung pergerakan lengan untuk latihan inti. Untuk itu, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa memperkuat otot punggung.

Baca Juga: Urutan Tanda Zodiak yang Dikenal Kutu Buku

Punggung tidak hanya merupakan salah satu bagian tubuh terbesar dan terkuat, tetapi juga paling kompleks, karena merupakan serangkaian kelompok otot yang saling terkait. Jadi, penting mengetahui gerakan olahraga yang bisa memperkuat otot punggung.

Berikut ini adalah gerakan olahraga untuk menguatkan otot punggung.

1. Pull-up

Salah satu latihan untuk menguatkan otot punggung adalah pull-up.

Baca Juga: Simak 5 Cara Mengatasi Bau Ketiak Tanpa Deodorant Cukup dengan Bahan yang Ada di Rumah

Berikut cara melakukan pull-up:

• Jaga tangan tetap lurus saat memegang kusen pintu
• Angkat badan, pastikan mengangkat badan hingga dagu berada di luar rangka yang ditopang tubuh
• Turunkan badan hingga tangan hampir lurus
• Ulangi tindakan ini beberapa kali

2. Plank 

Plank juga bisa Anda andalkan sebagai latihan untuk menguatkan otot punggung. Tindakan ini tidak hanya baik untuk melatih otot punggung, namun juga dapat melatih kekuatan otot perut.

Baca Juga: Ketahui Tanda Fake Friend Agar Tidak Salah Pilih Teman

Pilih posisi yang meregangkan seluruh panjang tubuh Anda. Matras latihan akan memberikan bantalan yang cukup nyaman. Anda dapat memilih untuk melakukan plank dengan telapak tangan atau lengan.