Rekomendasi Olahraga untuk Wanita yang Ingin Bulking

Oleh karena itu, pengaruh hormon terhadap pertumbuhan dan kekuatan otot tidak terlalu umum terjadi pada wanita. Namun bukan berarti mustahil bagi wanita untuk membentuk otot.

Hanya saja perempuan harus bekerja lebih keras dan lebih strategis dalam cara makan dan berolahraga.

Baca Juga: Beberapa Hal yang Bisa Membuat Wanita Terlihat Manis di Mata Pria

Untuk meningkatkan massa otot, diperlukan beberapa latihan khusus. Cara Anda berlatih untuk memperolehnya juga membuat perbedaan besar.

Pakar kebugaran menyebutkan wanita sebaiknya melakukan latihan seluruh tubuh tiga kali seminggu untuk mencapai massa otot ideal.

Untuk pertumbuhan otot, wanita dapat melakukan latihan dengan 8 hingga 12 repetisi, yang mendorong hipertrofi (pertumbuhan otot maksimal).

Baca Juga: Pelan-pelan, Ini Cara Menghadapi Pasangan yang Mudah Cemburu Tanpa Harus Ada Pertengkaran

Berikut beberapa olahraga yang efektif dan mudah meningkatkan massa otot bagi wanita:

1. Squat 

Squat juga bisa dilakukan dengan beban tambahan, seperti dengan dumbel, barbel, atau rak jongkok.

Squat sangat bagus untuk melatih dan memperkuat otot paha depan dan gluteus.

Baca Juga: Rekomendasi Bahan Pengembangan Kue Terbaik Berdasarkan Jenis Adonan

Mempertahankan bentuk tubuh yang benar adalah kuncinya, jadi tingkatkan beban secara bertahap sambil mempertahankan bentuk tubuh yang baik untuk latihan yang efektif.

2. Shoulder Press

Ada variasi dari shoulder press, seperti dumbbell press, Arnold press, dan behind-the-neck press.