Jangan Selalu Minum Obat! Coba Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat Berikut Ini

Kelebihan berat badan di sekitar pinggang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

3. Makan makanan sehat

Mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg.

Kalium dalam makanan dapat mengurangi efek garam (natrium) terhadap tekanan darah.

Baca Juga: Bikin Kulit Glowing, Yuk Lihat Rekomendasi 5 Sabun Mandi yang Bisa Mencerahkan Kulit

Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dibandingkan suplemen.

Targetkan 3.500 hingga 5.000 mg per hari untuk menurunkan tekanan darah sebesar 4 hingga 5 mm Hg.

Kurangi makanan asin. Meski dalam jumlah kecil, mengurangi makanan yang mengandung natrium berlebih dalam pola makan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 hingga 6 mmHg.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Sabun Mandi yang Mencerahkan Kulit Terbailk

Pengaruh asupan natrium terhadap tekanan darah bervariasi pada setiap orang.

Secara umum, batasi asupan natrium hingga 2.300 miligram (mg) atau kurang per hari.

Namun, asupan natrium yang lebih rendah (1.500 mg per hari atau kurang) sangat ideal bagi kebanyakan orang dewasa.

4. Batasi konsumsi alkohol

Baca Juga: Rekomendasi 3 Destinasi Wisata Untuk Liburan di Malang Saat Momen Natal dan Tahun Baru

Membatasi konsumsi alkohol kurang dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg.