Tubuh Terlalu Kurus? Ini Cara Menambah Berat Badan yang Efektif

4. Cara menambah berat badan dengan memperbanyak asupan protein

Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan protein.

Nutrisi dari sumber hewani penting untuk mendorong pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan yang optimal.

Baca Juga: Menguak Keunggulan AGON by AOC Seri G4X: Monitor Gaming Inovatif

Sebuah studi JAMA Network menemukan bahwa protein mempengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, namun tidak mempengaruhi penyimpanan lemak tubuh. Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot dibandingkan lemak.

Targetkan 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda bisa mengimbanginya dengan berolahraga.

Makanan yang direkomendasikan seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

5. Makan secara teratur

Berikutnya, Anda perlu makan teratur setiap hari dan pastikan makan di waktu yang sama.

Baca Juga: Menghindari Bau Kaki, Lihat 5 Pilihan Kaos Kaki Pria buat Kerja yang Keren

Pendekatan ini dapat membantu Anda mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain menambah berat badan, langkah ini bisa menunjang tubuh lebih sehat.

6. Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi camilan sehat

Cara lain untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.

Makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi termasuk coklat hitam, buah, roti gandum, dan yogurt.

Meski tujuannya untuk menambah berat badan, sebaiknya hindari camilan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan.