Gerakan Olahraga yang Bikin Perut Rata, Simak!

Dikutip dari Medical News Today, berikut langkah-langkah leg raise yang bisa dilakukan di tempat tidur:

Baca Juga: Ayo Move On! Berikut Cara Berhenti Mencintai Seseorang yang Tak Bisa Dimiliki

1. Berbaringlah di tempat tidur atau tikar dan rileks.
2. Luruskan kaki Anda ke depan.
3. Tetap dalam posisi berbaring, perlahan angkat kaki lurus ke arah langit-langit.
4. Kemudian turunkan kaki Anda sepelan mungkin tanpa menyentuh tempat tidur atau matras.
5. Lakukan tindakan ini sebanyak 10 kali, lakukan 1-3 kelompok secara total, atau sesuai kemampuan pribadi.

2. Toe Reaches

Baca Juga: Keputusan Venna Melinda Sudah Bulat, Kekeuh Cerai Dari Ferry Irawan

Langkah selanjutnya adalah ekstensi jari kaki. Tindakan ini cocok untuk pemula karena melibatkan kekuatan otot inti.

Berikut langkah-langkah latihan peregangan jari kaki:

1. Berbaringlah di tempat tidur atau tikar dan rileks.
2. Angkat kaki Anda dengan sudut 90 derajat (ke arah langit-langit).
3. Angkat tubuh bagian atas dan sentuh jari kaki dengan tangan.
4. Tahan posisi ini selama 1-2 kali, lalu turunkan tubuh bagian atas secara perlahan.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 18-20 kali selama 1-3 set atau sesuai level kemampuan.
6. Selain dua tindakan di atas, ada tiga latihan lain yang bisa meratakan perut bagian bawah. Apa itu tindakan?

3. Side Planks

Baca Juga: Simak 7 Kebiasaan yang bisa Membuat Kulit Glowing

Selain berfokus pada otot perut, gerakan ini juga melibatkan lengan, pinggul, dan otot di sekitar pinggul. Sangat mudah untuk dicoba. Periksa langkah-langkah berikut:

1. Berbaringlah di tempat tidur atau tikar dan rileks.
2. Miringkan tubuh Anda ke kanan atau ke kiri.
3. Angkat tubuh Anda menggunakan satu tangan sebagai penopang.
4. Tarik tangan lainnya ke atas (ke arah langit-langit).
5. Tumpuk kaki kanan dan kiri.
6. Angkat pinggul ke atas dan turunkan perlahan tanpa menyentuh tempat tidur atau matras.
7. Ulangi gerakan ini dengan posisi tubuh berlawanan dari sebelumnya.
8. Lakukan tindakan ini 8-10 kali sebelum berganti posisi, dan bisa berbeda-beda pada setiap orang.

4. Bicycle Crunches

Baca Juga: Simak! 5 Kesalahan Penggunaan Skincare yang Membuat Kulit Tetap Terlihat Kusam

Membutuhkan usaha lebih dari gerakan sebelumnya, gerakan yang dikenal sebagai bike crunch ini terinspirasi dari bersepeda.

Menurut Healthline, bersepeda sit-up melibatkan otot inti. Untuk melakukan ini, hindari meregangkan leher atau menarik pinggul saat mencoba melakukan ini. Agar tidak salah, simak baik-baik cara berikut ini:

1. Berbaringlah di tempat tidur atau tikar dan rileks.
2. Angkat tubuh bagian atas sedikit.
3. Kemudian angkat lutut Anda sehingga sejajar dengan kepala Anda.
4. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di kedua sisi telinga Anda.
5. Gerakkan kaki Anda seperti mengayuh maju mundur.
6. Saat mengayuh, tarik siku secara bergantian ke kanan dan ke kiri.
7. Sejajarkan pukulan kaki dengan siku.
8. Tahan selama 1-2 hitungan sebelum berganti posisi.
9. Ulangi tindakan ini 8-18 kali untuk 2-3 kelompok atau sesuaikan dengan kemampuan pribadi.

5. Boat Pose

Ada latihan yang disebut pose perahu, yang membantu meningkatkan keseimbangan melalui otot inti dan tulang belakang.