5 Olahraga Kardio Buat Kamu yang Mau Menurunkan Berat Badan , Bisa untuk Pemula

LENTERATIMES.COM - Latihan kardiovaskular atau olahraga kardio adalah latihan yang meningkatkan ritme detak jantung Anda, yang mengarah pada aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda.

Tak hanya untuk kesehatan jantung, olahraga kardio  ini juga bagus untuk menurunkan berat badan lebih efektif, karena kalori terus dibakar selama berjam-jam setelah Anda berhenti berolahraga.

Baca Juga: Praktis dan Hemat Waktu, Resep Kering Tempe Teri Kacang yang Gurih Pas buat Menu Sahur  

Sobat yang ingin menurunkan berat badan bisa mencoba olahraga kardio ini. Berikut beberapa saran diet cardio yang bisa Anda coba.

Anjuran olahraga kardio untuk diet Diambil dari Medical News Today dan Verywell Fit, berikut beberapa tips olahraga kardio untuk diet yang bisa Anda coba, mulai dari pemula hingga mahir.

Lompat tali

Lompat tali merupakan contoh olahraga kardio yang meningkatkan kekuatan otot betis sekaligus meningkatkan elastisitas tendon dan jaringan ikat di sekitar betis.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Sarapan dan Syarat Sarapan Bergizi untuk Anak? Begini Kata Dokter

Lompat tali juga perlu dilakukan dengan tangan, yang meningkatkan kekuatan otot lengan dan perut. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu melakukan lompat tali minimal 15 menit setiap hari.

Jalan kaki

Mereka yang belum terbiasa melakukan olahraga kardio perlu memulai olahraga dengan intensitas yang lebih ringan untuk menghindari efek samping olahraga kardio, seperti cedera dan kram otot.

Baca Juga: Ketahui Dampak yang Terjadi Jika Kelebihan Mengkonsumsi Garam

Salah satu olahraga kardio yang direkomendasikan untuk pemula adalah jalan kaki, yang bisa dilakukan di atas treadmill atau di luar ruangan.

Agar efektif menurunkan berat badan, olahraga jalan kaki perlu dilakukan minimal 3 kali seminggu, setiap kali 30 menit.